Foto: uit openbare bronnen

Het geheim van een lang leven zit niet in het strikt tellen van calorieën, maar in een dieet dat is aangepast aan de behoeften van elk decennium van het leven

Ouder worden is onvermijdelijk, maar de effecten op de gezondheid en het uiterlijk kunnen worden vertraagd. Het geheim van een lang leven zit niet in het strikt tellen van calorieën, maar in een dieet dat is aangepast aan de behoeften van elk decennium van het leven. RBC-Oekraïne bericht hierover aan de hand van de verklaring van een arts, Ian K. Smith, afgestudeerd aan Harvard, in zijn nieuwe boek Eat Your Age.

Wat is het geheim van een lang leven?

Volgens Smith veranderen het metabolisme, de hormonen en de voedingsbehoeften van het lichaam met de leeftijd.

Daarom werken one-size-fits-all diëten niet. In plaats daarvan stelt hij voor om de juiste voedingskeuzes, lichaamsbeweging en op de leeftijd afgestemde preventieve geneeskunde te combineren. Het doel is niet alleen om langer te leven, maar om gezondheid, spieren en energie te behouden en het risico op chronische ziekten te verminderen.

Niet alleen calorieën, maar ook de kwaliteit van voeding

Het advies van de arts is om je te richten op een ontstekingsremmend dieet: omega-3 vetten, kleurrijke groenten, volkorenproducten en een minimum aan toegevoegde suikers.

Dit is vooral belangrijk na je 50e, wanneer de insulinegevoeligheid en spijsvertering verslechteren. Het zijn ontstekingen, niet de leeftijd zelf, die vaak hart- en vaatziekten en stofwisselingsziekten veroorzaken.

Eiwit, water en bewust eten

Als de stofwisseling vertraagt, zijn eiwitten belangrijk voor het behoud van spieren en het onder controle houden van de eetlust. Smith adviseert om het gelijkmatig over de dag te verdelen in plaats van het te concentreren bij het avondeten. Voldoende waterinname, langzaam eten en portiecontrole zijn ook belangrijk.

Lichamelijke activiteit voor een lang leven

Om het hart en de stofwisseling op peil te houden, raadt de arts aan om krachttraining te combineren met korte intervallen van intensieve lichaamsbeweging. Tegelijkertijd neemt de rol van herstel toe naarmate je ouder wordt: slaap, rustdagen en mobiliteitsoefeningen.

Wat is belangrijk in verschillende decennia

• De leeftijd van 30 is het moment om gewoontes te vormen die toekomstige problemen voorkomen;
• 40 jaar – de overgang naar actieve gezondheidsbescherming door voeding en screenings;
• 50 jaar – focus op behoud van spieren en botten en vermindering van ontstekingen;
• 60+ jaar – voeding en beweging als basis voor mobiliteit, een heldere geest en onafhankelijkheid.