Foto: uit open bronnen

Je hoeft maar één dagelijkse gewoonte te veranderen

Afvallen zonder rigide diëten is mogelijk. Je hoeft alleen maar één dagelijkse gewoonte te veranderen. De Daily Express vertelt je precies wat je moet doen om af te vallen.

Hoe je kunt afvallen zonder dieet

Dr. Michael Mosley, een beroemde Britse arts en promotor van een gezonde levensstijl, vertelde ons dat het mogelijk is om af te vallen zonder op dieet te gaan. Hoewel de expert in 2024 overleed, helpt zijn advies mensen nog steeds om hun gewicht onder controle te houden en hun gezondheid te verbeteren.

Volgens Mosley vinden veel mensen het moeilijk om zich aan klassieke diëten te houden, maar er is een eenvoudige methode waarbij je geen calorieën hoeft te tellen of strenge beperkingen hoeft op te leggen. Het draait allemaal om de timing van maaltijden – vooral het avondeten.

Wat is de essentie van de methode

Dr. Mosley adviseerde om vroeger te eten, bij voorkeur niet later dan 19.30 uur, en om snacks tot laat in de avond te vermijden. Hij gaf toe dat hij door zijn drukke schema vroeger na 21.00 uur aan tafel ging, maar later veranderde hij deze gewoonte bewust en zag hij het positieve effect op zijn figuur.

Wat het onderzoek laat zien

De arts onderbouwde zijn aanbeveling met wetenschappelijk bewijs. Hij verwees naar een onderzoek van de Universiteit van Nottingham en de Universiteit voor Medische Wetenschappen in Teheran, waaraan 82 vrouwen met overgewicht deelnamen. De deelnemers werden in twee groepen verdeeld: de ene groep was voor 19.30 uur klaar met eten, de andere na 22.00 uur.

Na 12 weken waren beide groepen afgevallen, maar de resultaten waren significant verschillend. De vrouwen die vroeg aten waren gemiddeld ongeveer 6,8 kg afgevallen, terwijl degenen die laat aten ongeveer 5 kg waren afgevallen. Daarnaast had de eerste groep een verminderde tailleomtrek en verbeterde cholesterol en bloedvetten.

Belangrijk is dat het verschil niet gerelateerd was aan het aantal calorieën. Beide groepen consumeerden ongeveer dezelfde energiewaarde van voedsel.

Waarom een laat diner schadelijk is

Dr. Mosley legde uit dat laat eten de biologische klok en genen die de stofwisseling regelen kan verstoren. Dit verhoogt op zijn beurt het risico op obesitas en diabetes type 2.

Aanvullend onderzoek van de Johns Hopkins University wees uit: als mensen minder dan een uur voor het slapengaan eten, verbrandt het lichaam ’s nachts ongeveer 10 procent minder vet dan mensen die drie uur voor het slapengaan stoppen met eten.

De specialist benadrukte: hetzelfde voedsel dat ’s avonds laat wordt gegeten, heeft een veel slechter effect op het lichaam dan het voedsel dat eerder wordt genuttigd. Daarom kan het veranderen van het eetmoment een eenvoudige maar effectieve stap zijn om af te vallen zonder op dieet te gaan.

Opmerkingen: