Foto: uit openbare bronnen

Droge en koude lucht verstoort de beschermende barrière van de huid, maar bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen deze te versterken

Een gezonde, stralende huid behouden in de winter is geen gemakkelijke taak. Droge en koude lucht verzwakt de beschermende barrière van de huid en vaak helpen zelfs vochtinbrengende crèmes niet. Voedingsdeskundigen hebben met je gedeeld welke 7 voedingsmiddelen je in de winter moet kiezen om een stralende huid van binnenuit te bevorderen, meldt Martha Stewart.

Het artikel wijst erop dat je door je te richten op hydratatie, gezonde vetten en vitaminerijke voeding, kunt helpen om een sterke, soepele huidbarrière te behouden gedurende het hele seizoen.

Een gezonde huid houden tijdens de koudere maanden begint van binnenuit, door producten te kiezen die seizoensgebonden droogheid tegengaan.

Deskundigen hebben geadviseerd welke voedingsmiddelen je in de winter aan je dieet kunt toevoegen:

1. Wilde zalm

Voedingsdeskundige Sheli Balls onthulde dat een van de meest effectieve manieren om voldoende omega-3 vetzuren binnen te krijgen het eten van vette vis is, zoals wilde zalm.

Ze adviseert om minstens twee porties vette vis per week te eten. Volgens een artikel op de website van News in Health bevordert het combineren van vis met gezonde vetten zoals olijfolie en antioxidantrijke groenten een gezonde huid en is het een eenvoudige en smakelijke maaltijd voor elke avond van de week.

2. Kleurrijke groenten en yamswortel

Voedingsdeskundige Francesca Alfano deelde dat rijk gekleurde groenten en zoete aardappelen, d.w.z. yams, rijk zijn aan vitamine A en antioxidanten die helpen om een gezonde winterhuid te behouden.

Zoals opgemerkt door de National Institutes of Health, kan het toevoegen van voedingsmiddelen zoals wortels, courgettes, spinazie en broccoli aan wintermaaltijden de vernieuwing en het herstel van huidcellen bevorderen, waardoor de huid gladder en soepeler wordt.

3. Vruchten rijk aan vitamine C

Om droogheid in de winter en een doffe huid tegen te gaan, loont het om fruit met veel vitamine C te eten. Voedingsdeskundige Lisa Moskowitz merkte op dat vers fruit deze beschermende voedingsstof en extra hydratatie biedt.

Ze voegde eraan toe dat je bij het boodschappen doen in de supermarkt de voorkeur moet geven aan bessen, citrusvruchten zoals grapefruit en sinaasappels, en appels.

4. Gezonde vetten

Het opnemen van gezonde vetten in je dieet helpt de elasticiteit, vochtigheid en barrièrefunctie van de huid te behouden en vermindert ontstekingen in het lichaam.

Door een paar keer per week avocado’s, noten en zaden aan je dieet toe te voegen en je groenten en salades te dresseren met extra vierge olijfolie, kun je je lichaam voorzien van voldoende huidgezonde vetten.

5. Gefermenteerd voedsel

Een gezond darmmicrobioom speelt een belangrijke rol bij het onderhouden van de immuunrespons van de huid, de hormoonbalans en het onder controle houden van ontstekingen. Dit draagt het hele jaar door bij aan een heldere, stralende teint.

Zoals MDPI opmerkt, is het opnemen van gefermenteerde voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica en prebiotica, zoals yoghurt en kefir, in je dieet een eenvoudige manier om de darm- en huidgezondheid te ondersteunen.

6. Eiwitrijke voeding

Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren, bonen en linzen leveren de aminozuren die nodig zijn om de collageenproductie en het huidherstel te ondersteunen.

7. Vochtinbrengende producten en vloeistoffen

Hydratatie op peil houden is vooral belangrijk in de winter, wanneer koude buitenlucht en verwarming binnenshuis de huid snel kunnen uitdrogen. Voldoende drinken en hydraterende voeding in je dieet houden je huid vochtig en soepel.

Voedingsmiddelen die veel water bevatten, zoals komkommers, evenals kruidenthee en bouillons, kunnen helpen om de hydratatie de hele dag op peil te houden.